Procaryote
Knie · Motorische controle

Sautillements bipodaux latéraux

Zijwaartse bipodale sprongen, 3 series, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Sautillements bipodaux latéraux

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Serien: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, voeten bij elkaar, spring vervolgens zijwaarts met beide voeten tegelijk om zacht te landen op beide voeten, terwijl je de beweging goed controleert. Zorg dat je bij de landing lichtjes je knieën buigt om de sprong te dempen.

Tips: Houd de romp recht en de knieën uitgelijnd met de voeten tijdens de hele beweging. Voer de sprongen vloeiend en gecontroleerd uit om de motorcontrole te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afstand van de zijwaartse sprong of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten bij elkaar
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de knie
Ook bekend als
zijwaartse sprongen met twee voeten, kleine zijwaartse sprongen, gecontroleerde zijwaartse sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sautillements unipodaux avant/arrièreUnipodale sprongen voor/achter, 3 series, 10 herhalingen per been Specifieke voetbal volleybalpasSpecifieke voetbal volleybalpas, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering Specifieke voetbalpassage voor kniegecontroleSpecifieke voetbalpassage, 3 sets, 10 herhalingen per been, kniegecontrole Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBallSpringen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Sprint met richtingsveranderingSprint met richtingsverandering, 4 sets, 6 heen-en-weer, herstel 60 seconden tussen elke set Versterking van de interne hamstringbaan met markeringDynamische versterking interne hamstringbaan met markering, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole A-skips aangepast voor motorische controle van de knieA-skips aangepast, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde uitvoering A-skips afwisselend voor motorische controle van de knieA-skips afwisselend, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.