Procaryote
Knie · Motorische controle

Sautillements unipodaux avant/arrière

Unipodale sprongen voor/achter, 3 series, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Sautillements unipodaux avant/arrière

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10 per been

Beschrijving: Sta op één been en voer gecontroleerde kleine sprongen uit naar voren en naar achteren, terwijl je de knie stabiel houdt. Land zachtjes op hetzelfde been en behoud je evenwicht voordat je de sprong herhaalt.

Tips: Houd de romp recht en spant lichtjes de spieren rond de knie aan voor betere controle. Kijk recht voor je uit om het evenwicht te helpen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprongen of de snelheid wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
sprongen op één been voor achter, kleine unipodale sprongen, knie sprongen voor achter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Specifieke voetbal volleybalpasSpecifieke voetbal volleybalpas, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering Specifieke voetbalpassage voor kniegecontroleSpecifieke voetbalpassage, 3 sets, 10 herhalingen per been, kniegecontrole Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBallSpringen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Sprint met richtingsveranderingSprint met richtingsverandering, 4 sets, 6 heen-en-weer, herstel 60 seconden tussen elke set Versterking van de interne hamstringbaan met markeringDynamische versterking interne hamstringbaan met markering, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole A-skips aangepast voor motorische controle van de knieA-skips aangepast, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde uitvoering A-skips afwisselend voor motorische controle van de knieA-skips afwisselend, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), gecontroleerde uitvoering Eccentrische bipodale landingEccentrische bipodale landing, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.