Knie · Versterken
Gecontroleerde Kniebuiging
Gecontroleerde kniebuiging, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Ga rechtop staan, leun dan lichtjes naar voren en buig de knie van het standbeen, terwijl u het andere been naar achteren strekt. Houd uw rug recht. Controleer de beweging om te voorkomen dat de knie voorbij de tenen komt. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Tips: Houd uw blik naar voren om het evenwicht te bewaren, span de kniespieren aan en vermijd abrupte bewegingen. Zorg ervoor dat de knie gedurende de hele beweging in lijn blijft met de voet.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe naarmate de beweging gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand, voeten op schouderbreedte
- Behandeldoel
- Versterk de spieren rond de knie om de stabiliteit te verbeteren
- Ook bekend als
- gecontroleerde knieflexie, vooroverbuigen met kniecontrole, balans met achterwaarts gestrekt been
