Knie · Versterken
Gecoördineerde afdaling op een step voor quadricepsversterking
Gecoördineerde afdaling op een step, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Omschrijving: Plaats één voet op een trede of step, knie gebogen. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert totdat de voet de grond raakt, en kom dan weer omhoog met behoud van controle. Zorg dat het bekken stabiel blijft en dat de knie in lijn blijft met de voet tijdens de hele oefening.
Tips: Focus op de contractie van de quadriceps tijdens het omhoog en omlaag bewegen. Laat de knie niet naar binnen of naar buiten bewegen. Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de step of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- step, trede
- Startpositie
- Staand met één voet op een step
- Behandeldoel
- Versterken van de quadriceps om de knie te stabiliseren
- Ook bekend als
- step afdaling, quadriceps oefening step, controle afdaling
