Procaryote
Knie · Versterken

Gecoördineerde sprint over 20 meter

Gecoördineerde sprint, 4 keer heen en weer over 20 meter, volledige rust tussen elke sprint

Illustratie van de oefening Gecoördineerde sprint over 20 meter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 4 keer heen en weer

Herstel: volledig tussen elke sprint

Omschrijving: Vanuit een stabiele startpositie, sprint gecontroleerd over 20 meter, met focus op het beheersen van de knieën gedurende de beweging. Draai om en keer terug naar de startpositie om een heen-en-weer te voltooien. Rust volledig uit voordat je opnieuw begint.

Tips: Houd je blik recht vooruit, controleer de buiging en strekking van de knie om plotselinge bewegingen te voorkomen. Adem regelmatig en zorg dat elke sprint met beheersing wordt uitgevoerd in plaats van op volle snelheid.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid terwijl je de controle behoudt, of voeg een extra heen-en-weer toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, klaar om te sprinten
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de knie tijdens het lopen
Ook bekend als
controleerde loop, beheersde sprint, knie gecontroleerde sprint

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterkingTrapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gematigde loop op loopbandLoop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.