Procaryote
Knie · Versterken

Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterking

Trapafdaling, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Gecoördineerde trapafdaling voor knieversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Ga bovenaan een trede staan, en daal vervolgens langzaam af, één been tegelijk, terwijl je de beweging goed controleert. Zorg dat de knie uitgelijnd blijft met de voet en vermijd dat de knie naar binnen beweegt. Kom daarna stabiel terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en span de dijspieren aan om de knie te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om maximale controle en veiligheid te garanderen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of ga op hogere treden staan wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Trap
Startpositie
Staan bovenaan een trede
Behandeldoel
Versterk de spieren rondom de knie om stabiliteit en functie te verbeteren
Ook bekend als
trapafdaling, knie oefening trap, knie versterking afdaling

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Geleide diepe squatGeleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude Gematigde loop op loopbandLoop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.