Procaryote
Knie · Versterken

Geleide diepe squat

Geleide diepe squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Illustratie van de oefening Geleide diepe squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte, romp recht. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken licht naar achteren te bewegen, tot ongeveer 90 graden, terwijl de hielen op de grond blijven en de knieën in lijn met de voeten blijven. Kom weer omhoog door de knieën en heupen te strekken, terwijl je de romp stabiel houdt.

Tips: Zorg dat de knieën niet naar binnen zakken en verdeel het gewicht goed over beide voeten. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
diepe squat, gecontroleerde kniebuiging, ondersteunde squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gematigde loop op loopbandLoop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.