Procaryote
Knie · Versterken

Gematigde loop op loopband

Loop op loopband, 3 sets, 5 minuten op gematigd tempo

Illustratie van de oefening Gematigde loop op loopband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 5 minuten per set

Omschrijving: Loop op een loopband op een gematigd tempo, houd een comfortabel en gecontroleerd ritme aan. Zorg dat je de voet plat of lichtjes op de voorvoet zet om je knieën te beschermen.

Tips: Houd de rug recht, de schouders ontspannen en kijk recht voor je uit. Pas de snelheid aan zodat je geen pijn in de knie voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set met 1 minuut per week, afhankelijk van je comfort.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Loopband
Startpositie
Staand op stilstaande loopband
Behandeldoel
Spierversterking en knieprotectie
Ook bekend als
loopband oefening, joggen op loopband, gematigde looptraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gerichte knie-extensieKnie-extensie, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Gesuperviseerde squat met verschoven voetenGeleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.