Procaryote
Knie · Versterken

Gesuperviseerde squat met verschoven voeten

Geleide squat met voeten versprongen, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Gesuperviseerde squat met verschoven voeten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats één voet licht naar voren ten opzichte van de andere. Sta met een stabiele ondersteuning voor evenwicht, buig langzaam de knieën terwijl je de rug recht houdt, en kom gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Zorg dat je knieën niet voorbij de tenen komen en verdeel het gewicht over de hielen. Span de beenspieren voor een betere controle.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de ondersteuning wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten versprongen, handen vasthouden een stabiele ondersteuning
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
squat met één voet naar voren, geassisteerde squat voeten versprongen, kniebuiging met steun

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Goedemorgen staandGoedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.