Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl met TRX

Hamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Hamstring curl met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met de hakken in de TRX-banden, benen gestrekt. Trek langzaam de hakken naar de billen door de knieën te buigen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en de buikspieren aangespannen om te voorkomen dat de heupen doorzakken. Controleer de beweging goed om de hamstrings effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag de terugfase om de oefening te intensiveren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Op de rug liggen, hakken in de TRX-banden, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
hamstring curl met TRX, hangende hamstring curl, hamstring versterking TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.