Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl op de grond op een mat

Hamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Hamstring curl op de grond op een mat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt, voeten plat op een mat. Buig langzaam de knieën door de hielen naar de billen te brengen, en laat ze vervolgens voorzichtig weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de onderrug goed tegen de grond gedrukt en voer de beweging langzaam uit om de spieren aan de achterkant van de dij goed te belasten. Laat de heupen niet omhoog komen tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een kussen onder de voeten toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
mat
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt op een mat
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie stabiliteit
Ook bekend als
kniebuigingen op de grond, hamstring versterking liggend, benen curl op mat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.