Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl in dorsal plank

Hamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Hamstring curl in dorsal plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt, voeten op de grond. Til langzaam de heupen op om een rechte lijn te vormen van schouders tot knieën, en breng vervolgens de hielen naar de billen door de knieën te buigen, terwijl je de beweging controleert. Laat langzaam zakken naar de beginpositie zonder de hoogte van de heupen te verliezen.

Tips: Span de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren en voorkom dat de heupen inzakkken. Voer de beweging langzaam uit om de hamstrings goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de plankpositie langer vast tussen elke curl wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
hamstring curl in brugpositie, dorsale plank met kniebuigingen, hamstring versterking in dorsal positie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.