Procaryote
Knie · Versterken

Goedemorgen staand

Goedemorgen staand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Goedemorgen staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden om te zakken, geen pauze, 2 seconden om op te staan

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, licht gebogen knieën. Buig langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt en de heupen naar achteren duwt, en kom dan weer omhoog door de bil- en beenspieren aan te spannen.

Tips: Houd altijd de rug neutraal en vermijd overmatige buiging van de knieën. Controleer de beweging om de achterzijde van de benen goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte, lichte kniebuiging
Behandeldoel
Versterking van de achterzijde van de benen en de heupen
Ook bekend als
Good morning, Inclinaison du tronc debout, Flexion hanche debout

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl in dorsal plankHamstring curl in dorsal plank, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl met halterHamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.