Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl met halter

Hamstring curl met halter, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Hamstring curl met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, houd een halter tussen je voeten. Buig langzaam je knie door de halter naar je billen te brengen, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug. Controleer de beweging goed om de hamstrings effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
hamstring oefeningen met gewicht, liggende hamstring curl, hamstring versterking met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl met TRXHamstring curl met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring curl op de grond op een matHamstring curl op de grond op een mat, 3 sets, 12 herhalingen Hamstring curl op FlowinHamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.