Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl op Swiss Ball

Hamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd

Illustratie van de oefening Hamstring curl op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met je hielen op een Swiss Ball. Houd je heupen omhoog en rol langzaam de bal naar je toe door je knieën te buigen, en strek vervolgens je benen weer om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat de heupen de grond raken tijdens de beweging. Controleer de snelheid om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe in maximale contractiestand wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, hielen op Swiss Ball, heupen omhoog
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings om kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
hamstring curl op Swiss Ball, hamstring oefening met bal, hamstring versterking op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiekIsometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.