Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring curl op Flowin

Hamstring curl op Flowin, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Hamstring curl op Flowin

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Omschrijving: Ga op je rug liggen met je hielen op de Flowin-kussen. Laat je hielen langzaam naar je billen glijden terwijl je je knieën buigt, en keer dan terug naar de beginpositie zonder de controle over de beweging te verliezen.

Tips: Houd je onderrug goed plat tegen de vloer en span de hamstring spieren gedurende de hele beweging. Vermijd het optillen van de heupen om de onderrug niet te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Flowin
Startpositie
Liggend op de rug, hielen op het Flowin-kussen
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
kniebuiging op Flowin, hamstring versterking Flowin

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hamstring curl op Swiss BallHamstring curl op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Hamstring curls in prone positionHamstring curls in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Hamstring spieropwarming in buikliggingHamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.