Procaryote
Knie · Versterken

Hamstring spieropwarming in buikligging

Hamstring spieropwarming in buikligging, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Hamstring spieropwarming in buikligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Ga op de buik liggen, benen gestrekt. Buig langzaam één knie door de hiel naar de billen te brengen zonder het bekken op te tillen, en laat vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling in de onderrug. Controleer de beweging goed om de hamstrings effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Buikligging, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
hamstring buiging liggend, hamstring versterking liggend, langzame kniebuiging buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hefbrug met één been vastgehoudenHefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiekIsometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking met Swiss BallIsometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.