Procaryote
Knie · Versterken

Hefbrug met één been vastgehouden

Hefbrug met één been, 3 sets, vasthouden 15 seconden per been

Illustratie van de oefening Hefbrug met één been vastgehouden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 15 seconden per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Til langzaam een bekken op door de bilspieren aan te spannen, terwijl je één been gestrekt naar het plafond houdt, en houd de positie 15 seconden vast. Laat langzaam zakken en wissel van been.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Span de bilspieren aan om het bekken te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden per been wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de knieën en bilspieren
Ook bekend als
eenbenige hefbrouwer, unilaterale brug, bekkenheffing op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hefbrug met semi-strekkende benen op stepHefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiekIsometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking met Swiss BallIsometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.