Procaryote
Knie · Versterken

Hefbrug met semi-strekkende benen op step

Hefbrug met semi-strekkende benen op step, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het onderlichaam

Illustratie van de oefening Hefbrug met semi-strekkende benen op step

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met je hielen op een step, benen licht gebogen. Til het bekken op door de bilspieren samen te knijpen, terwijl je de knieën uitlijnt met de voeten en het bekken stabiel houdt. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert om de uitlijning tussen heup, knie en enkel te behouden.

Tips: Zorg dat je niet te veel holt in de onderrug en houd het bekken gedurende de oefening goed stabiel. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de spieren effectief te versterken zonder de knie te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de step wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Liggend op de rug, hielen op een step, benen semi-strekt
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie door onderlichaamcontrole
Ook bekend als
heupbrug op step, bilspieroefening met benen semi-strekt, hip bridge op step

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Hefbrug met verschoven voetenHefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Isometrische brug voor de hamstringsIsometrische hamstringbrug, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking bij 160°Isometrische hamstring versterking bij 160°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking in buiklig met elastiekIsometrische hamstring versterking in buiklig met elastiek, knie gebogen op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring versterking met Swiss BallIsometrische hamstring versterking met Swiss Ball, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Isometrische hamstring versterking op 90°Isometrische versterking van de hamstrings op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische hamstring-versterking in buikliggingIsometrische hamstring-versterking in buikligging, 3 sets, 10 contracties van 5 seconden Isometrische hamstring-versterking met elastiekIsometrische hamstring-versterking met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.