Hefbrug met verschoven voeten
Hefbrug met verschoven voeten, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Houding: 2 seconden in de hoge positie
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, één voet licht naar voren ten opzichte van de andere. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te trekken totdat het lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën, en houd de positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.
Tips: Houd de onderrug recht zonder te veel te hollen, span de buikspieren aan om het bekken te stabiliseren, en wissel de voetpositie tussen elke serie voor een gebalanceerde training.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, één voet licht naar voren
- Behandeldoel
- Versterking van bilspieren en stabilisatie van het kniegewricht
- Ook bekend als
- heupbrug met verschoven voeten, heupbrug één voet voorwaarts, bilspierbrug voeten verschoven
