Procaryote
Knie · Versterken

Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatie

Knie-uitstrekking met interne rotatie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Knie-uitstrekking met gecontroleerde interne rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, houd het bekken stabiel en de knie uitgelijnd met de voet. Voer een knie-uitstrekking uit terwijl je een gecontroleerde interne rotatie maakt, zonder dat de knie naar binnen zakt. Controleer de beweging goed van begin tot eind om de spieren rondom de knie te versterken.

Tips: Houd de romp recht en het bekken stil om compensatie te voorkomen. Forceer de rotatie niet, deze moet zacht en beheerst blijven.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, knie uitgelijnd met de voet, bekken stabiel
Behandeldoel
Spierversterking rondom de knie
Ook bekend als
knie-uitstrekking rotatie, knie versterking rotatie, been uitstreken met rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knieKnie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie Kniebuiging bij 60 graden met de leg pressLeg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.