Knie-uitstrekking met rompstabiliteit en bal onder de knie
Knie-uitstrekking met rompstabiliteit, 3 sets, 10 herhalingen, bal onder de knie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Plaats een bal onder je knie terwijl je zit of ligt, en strek vervolgens langzaam het been uit terwijl je de romp stabiel houdt. Houd de bal in contact met de achterkant van de knie om lichte druk te behouden, en voer kleine gecontroleerde bewegingen uit van boven naar beneden of van voren naar achteren met het been.
Tips: Houd je romp goed aangespannen om overmatige beweging van het bekken te voorkomen. Voer de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit om de spierversterking te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsfase van de extensie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bal
- Startpositie
- Zittend of liggend met een bal onder de knie
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de knie terwijl de romp wordt gestabiliseerd
- Ook bekend als
- knie extensie met bal, knie versterking met bal, gestabiliseerde knie-uitstrekking
