Procaryote
Knie · Versterken

Kniebuiging bij 60 graden met de leg press

Leg press bij 60° kniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, matige belasting

Illustratie van de oefening Kniebuiging bij 60 graden met de leg press

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Lading: matig

Beschrijving: Ga op de leg press machine zitten met de rug goed tegen de rugleuning. Buig de knieën tot ongeveer 60 graden, duw dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug stevig tegen de rugleuning en controleer de beweging zonder schokken. Blokkeer de knieën niet volledig in extensie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder pijn of overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Leg press
Startpositie
Zittend op de leg press machine, rug tegen de rugleuning
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
presse genou 60 degrés, presse à cuisses 60°, renforcement genou presse

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Langzame Therapeutische SquatTherapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.