Procaryote
Knie · Versterken

Langzame Therapeutische Squat

Therapeutische squat, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling van 3 seconden

Illustratie van de oefening Langzame Therapeutische Squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzame afdaling over 3 seconden

Beschrijving: Ga staan met de voeten op schouderbreedte, licht naar buiten gedraaid. Buig langzaam de knieën tot ongeveer 90 graden, houd de rug recht, de hielen op de grond en de knieën in lijn met de voeten. Houd de armen gestrekt naar voren voor balans.

Tips: Controleer de afdaling om plotselinge bewegingen te voorkomen. Zorg ervoor dat uw knieën niet voorbij de lijn van de tenen komen. Adem rustig tijdens de hele oefening.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe die u voor u vasthoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op schouderbreedte, armen naar voren gestrekt
Behandeldoel
Versterk de beenspieren en verbeter de kniestabiliteit
Ook bekend als
langzame squat, gecontroleerde beenbuiging, revalidatie squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Leg PressLeg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.