Procaryote
Knie · Versterken

Leg Press

Leg press, 3 sets, 10 herhalingen, gematigde belasting

Illustratie van de oefening Leg Press

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Lading: gematigd

Omschrijving: Ga zitten op de legpress-machine met de rug goed tegen het rugsteun. Duw het platform met je voeten door de benen te strekken zonder de knieën te vergrendelen, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug stevig tegen het rugsteun en controleer de beweging om schokken te voorkomen. Vergrendel de knieën niet volledig in de gestrekte positie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder moeite kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Leg press
Startpositie
Zittend op de legpress-machine, rug tegen het rugsteun
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
presse benen, benen strekken machine, quadriceps press

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Liggende hamstring curl met langzame excentrische faseIschio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.