Procaryote
Knie · Versterken

Liggende hamstring curl met langzame excentrische fase

Ischio-jambiers curl liggend, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische fase

Illustratie van de oefening Liggende hamstring curl met langzame excentrische fase

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt. Buig langzaam één knie door de hiel naar de billen te brengen, en laat vervolgens het been gecontroleerd zakken, dat wil zeggen het been langzaam strekken tot de startpositie.

Tips: Houd de onderrug goed tegen de grond en voer de beweging langzaam uit om de spierbelasting te maximaliseren. Laat het been niet abrupt terugvallen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de traagheid van de excentrische fase of voeg een lichte belasting toe aan de enkels wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de hamstring spieren ter stabilisatie van de knie
Ook bekend als
liggend hamstring curl, ischio-jambiers oefening, hamstring versterking liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Lopen achterwaarts met weerstandsbandAchterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.