Procaryote
Knie · Versterken

Lopen achterwaarts met weerstandsband

Achterwaarts lopen tegen weerstand, 3 sets, 20 meter per set, met band rond de taille

Illustratie van de oefening Lopen achterwaarts met weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 20 meter per set

Apparatuur: Weerstandsband rond de taille

Omschrijving: Plaats een weerstandsband rond uw taille, bevestigd aan een vast punt achter u. Loop langzaam en gecontroleerd achteruit over 20 meter, houd een rechte houding aan en buig lichtjes door de knieën.

Tips: Houd de romp stabiel en voorkom dat u voorover buigt. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de spieren rondom de knie te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of de afgelegde afstand wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staan, weerstandsband rond de taille bevestigd en achter vastgemaakt
Behandeldoel
Spierversterking rond de knie
Ook bekend als
achterwaarts lopen met band, achterwaarts lopen met weerstand, weerstandsband achterwaarts lopen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Lunge met knie-stabilisatieLunge met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Lunge met medicijnbalLunge met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen per been Montée sur marche (Step up)Step up op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Neppe sprong (Fake jump) voor knie versterkingNep sprong, 3 sets, 8 herhalingen Nordic hamstring curlNordic hamstring curl, 3 sets, 6 herhalingen, excentrale controle Nordic hamstring met buikspieroefeningNordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.