Procaryote
Knie · Mobiliteit

Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting

Actieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting, 3 sets, 10 herhalingen, lichte belasting (bijvoorbeeld kleine halter of zandzak)

Illustratie van de oefening Mobilisatie actieve hulp bij knie-extensie met lichte belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Belasting: licht (bijvoorbeeld een kleine halter of een zandzak)

Omschrijving: Zit, plaats een lichte belasting op uw enkel. Strek langzaam uw knie door de belasting op te tillen tot een comfortabele maximale amplitude, en laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Houd de rug recht en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de belasting wanneer u 3 sets van 10 herhalingen zonder pijn of overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
kleine halter, zandzak
Startpositie
Zit op een stoel of bank, rechtop
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de knie
Ook bekend als
knie extensie met gewicht, knie mobilisatie met belasting, actieve knie extensie met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Mobilisatie actieve rotatie van de knieActieve knie-rotatie mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen Mobilisatie neuro-dynamisch van de fibulazenuw in zithoudingNeuro-dynamische mobilisatie van de fibulazenuw, zittend, 3 sets, 8 herhalingen per been Mobilisatie van de knie in de dienaar-positieMobilisatie van de knie in de dienaar-positie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Multidirectionele mobilisatie van de patellaMultidirectionele mobilisatie van de knieschijf, 2 sets, 1 minuut per knie Neurodynamische mobilisatie van de nervus tibialisNeurodynamische mobilisatie van de nervus tibialis, 3 sets, 10 herhalingen, been gestrekt, enkel dorsiflexie en knie-extensie Springen op één been zonder belastingSpringen op één been zonder belasting, 3 sets, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Statische hamstring stretch staandStaande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Statische quadriceps stretch staandStaande quadriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.