Procaryote
Knie · Versterken

Nordic hamstring met buikspieroefening

Nordic hamstring met buikspieroefening, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde excentrische beweging

Illustratie van de oefening Nordic hamstring met buikspieroefening

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6

Beschrijving: Kniel met de enkels op de grond, en laat jezelf langzaam naar voren zakken terwijl je de controle houdt over de afdaling met je hamstrings, terwijl je een stevige buikspanning behoudt om de romp te stabiliseren. Gebruik je armen om je lichtjes op te vangen indien nodig, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je buik aangespannen gedurende de hele beweging om je wervelkolom te beschermen en de effectiviteit te maximaliseren. Controleer de excentrische fase goed, dat wil zeggen de langzame afdaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de hulp van de armen naarmate je sterker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Partner of steun voor de enkels
Startpositie
Op de knieën, enkels op de grond
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings en stabiliseren van de romp ter bescherming van de knie
Ook bekend als
Nordische hamstring flexie, Nordic oefening met buikspanning, excentrische hamstring versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Nordic hamstring met gewichtNordic hamstring met gewicht, 3 sets, 6 herhalingen, langzame afdaling, gewicht op de borst gehouden Object oppakken op de grond met knieflexieObject oppakken op de grond met knieflexie, 3 sets, 8 herhalingen Object oppakken op de grond op één beenObject oppakken op de grond op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Onderhoudende bilpompOnderhoudende bilpomp, 3 sets, vasthouden 20 seconden, rust 30 seconden tussen sets Ondersteunde unilaterale squatOndersteunde unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, gebruik van steun indien nodig Op- en afstap met elektrostimulatieOp- en afstap met elektrostimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been Opstap met elastiekweerstand naar achterenOpstap met elastiekweerstand naar achteren, 3 sets, 10 herhalingen per been, met elastische band Opstap op box met elastische trekOpstap op box met elastische trek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.