Procaryote
Knie · Versterken

Spaans squat met band

Spaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Spaans squat met band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Plaats een band rond je dijen, net boven de knieën. Zak langzaam door in een squat met een rechte rug en knieën uitgelijnd met de voeten, en kom gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Zorg dat je knieën niet naar binnen zakken en verdeel het gewicht over je hielen. Span de dij- en bilspieren gedurende de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg meer weerstand toe aan de band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
sterke band
Startpositie
Staand, band rond de dijen net boven de knieën
Behandeldoel
Spierversterking van de knieën
Ook bekend als
Spaans squat, band squat, knie versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.