Procaryote
Knie · Versterken

Sissi squats met muursteun

Sissi squats met muursteun, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Sissi squats met muursteun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga rechtop staan, met de rug tegen een muur, voeten parallel en licht naar voren. Buig langzaam de knieën door ze naar voren te bewegen, terwijl je de romp recht en licht naar achteren gekanteld houdt, totdat de dijen goed aangespannen zijn. Kom voorzichtig terug naar de beginpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de hielen op de grond of lichtjes los van de grond, afhankelijk van je comfort, en zorg dat de rug contact houdt met de muur voor goede ondersteuning. Span de quadriceps gedurende de hele oefening aan om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting in de hand toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, rug tegen de muur, voeten parallel
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
squat sissi tegen de muur, knie buigen met muursteun

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Snelle plyometrische sprongenSnelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.