Procaryote
Knie · Versterken

Snelle plyometrische sprongen met hindernissen

Snelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets

Illustratie van de oefening Snelle plyometrische sprongen met hindernissen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Rust: 60 seconden tussen de sets

Omschrijving: Plaats meerdere kleine hindernissen voor u en spring snel over elk ervan met een constant tempo en gecontroleerde landing. Zorg dat u de knieën licht buigt bij de landing om de impact te dempen en u klaar te maken voor de volgende sprong.

Tips: Houd de romp recht en kijk voor u om het evenwicht te behouden. Focus op explosieve maar gecontroleerde sprongen om uw knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de hindernissen of het aantal herhalingen wanneer u het beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
hindernissen
Startpositie
Staand voor de hindernissen
Behandeldoel
Versterking van spieren en explosiviteit van de knie
Ook bekend als
snelle sprongen over obstakels, plyometrische sprongen hindernissen, krachttraining knieën

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.