Procaryote
Knie · Versterken

Snelle plyometrische sprongen

Snelle plyometrische sprongen, 3 sets, 10 herhalingen, rust 45 seconden

Illustratie van de oefening Snelle plyometrische sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Herstel: 45 seconden

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte. Voer een explosieve sprong omhoog uit door snel de knieën te buigen bij de landing om de schok te dempen, en ga onmiddellijk door naar de volgende sprong.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Gebruik je armen om momentum te krijgen en zorg dat je zacht landt om je knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per set of verkort de rusttijd wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Krachttraining van de knieën
Ook bekend als
explosieve sprongen, plyometrische sprongen, snelle sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Snelle plyometrische sprongen met hindernissenSnelle plyometrische sprongen met hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, rust 60 seconden tussen de sets Spaans squat met bandSpaans squat met band, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Split squat met achtervoet op SwissballSplit squat met achtervoet op Swissball, 3 sets, 8 herhalingen per been Split squat op espalierSplit squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.