Procaryote
Knie · Versterken

Split squat op espalier

Split squat op muurrek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Split squat op espalier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10 per been

Beschrijving: Plaats één voet op een muurrek achter u, de andere voet stevig op de grond voor u. Laat langzaam zakken door de knie van het voorste been te buigen totdat de dij parallel aan de grond is, en kom dan gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd de rug recht en de knie van het voorste been uitgelijnd met de voet om torsie te voorkomen. Span de dijspieren om de knie te stabiliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
muurrek
Startpositie
Staan, één voet op een muurrek achter u
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
fente bulgare, split squat avec support, fente arrière sur espalier

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Split squat op trampolineSplit squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.