Procaryote
Knie · Versterken

Split squat op trampoline

Split squat op trampoline, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Split squat op trampoline

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Omschrijving: Plaats één been voor en één achter op de trampoline, buig vervolgens voorzichtig de knieën om in een split squat te zakken. Houd de romp recht en controleer de beweging om het evenwicht op het onstabiele oppervlak te behouden. Kom langzaam terug naar de startpositie zonder de controle te verliezen.

Tips: Focus op de stabiliteit van de voorste knie en houd de blik recht vooruit om te helpen bij het evenwicht. Span de rompspieren aan om te voorkomen dat je wiebelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsfase wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trampoline
Startpositie
Staan, één voet voor en één achter op de trampoline
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
fente op trampoline, split squat on unstable surface, achterwaartse fente op trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met gecontroleerde landing en kettlebellSpringen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen Springen met landing in squatSpringen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.