Springen met gecontroleerde landing en kettlebell
Springen met gecontroleerde landing en kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Houd een kettlebell voor je in een staande positie, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Voer een sprong uit terwijl je de romp stabiel houdt, en land gecontroleerd door de heupen, knieën en enkels te buigen om de impact te absorberen. Zorg dat je knieën in lijn blijven met je voeten en dat je bekken goed gecontroleerd is bij de landing.
Tips: Kijk recht voor je om het evenwicht te bewaren, spannen van de rompspieren om de houding te stabiliseren, en voorkom dat de knieën naar binnen bewegen bij de landing.
Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het gewicht van de kettlebell zodra je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Staand in atletische houding, kettlebell voor het lichaam vastgehouden
- Behandeldoel
- Versterking van spieren en controle van knie-decelnering
- Ook bekend als
- controle sprong met kettlebell, sprong met gewicht en landing, plyometrische kettlebell oefening
