Procaryote
Knie · Versterken

Springen met landing in squat

Springen met landing in squat, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Springen met landing in squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Spring verticaal omhoog met een rechte houding, land vervolgens zachtjes door de knieën te buigen en in een squatpositie te landen. Controleer de afdaling goed om te voorkomen dat de knieën naar binnen bewegen.

Tips: Houd je blik recht vooruit, voeten op schouderbreedte, en span de beenspieren aan om de landing te dempen. Zorg dat je knieën tijdens de beweging in lijn blijven met je voeten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of het aantal herhalingen zodra je de controle onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
squat sprong, landing in squat, gecontroleerde knie sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met stop op plaats voor kniecontroleSpringen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.