Procaryote
Knie · Versterken

Springen over lage hindernissen gecontroleerd

Springen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Springen over lage hindernissen gecontroleerd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Plaats jezelf voor een reeks kleine lage hindernissen. Spring over elke hindernis terwijl je de beweging goed controleert, met licht gebogen knieën bij de landing om de schok te absorberen.

Tips: Focus op een zachte en stabiele landing, en vermijd dat je knieën naar binnen zakken. Houd je blik recht vooruit om je evenwicht beter te kunnen controleren.

Progressie: Wanneer je de beweging goed onder controle hebt, verhoog dan licht de hoogte van de hindernissen of de snelheid van de sprongen, terwijl je de controle behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lage hindernissen
Startpositie
Staand voor de lage hindernissen
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en kniestabiliteit
Ook bekend als
laag hindernisspringen, kniecontrole oefeningen, sprongen over hindernissen gecontroleerd

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.