Procaryote
Knie · Versterken

Springen met stop op plaats voor kniecontrole

Springen met stop op plaats, 3 sets, 8 herhalingen, kniecontrole bij elke landing

Illustratie van de oefening Springen met stop op plaats voor kniecontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Spring verticaal op de plaats en land zachtjes, terwijl je de positie van je knie goed controleert, zorg dat deze niet naar binnen buigt. Maak bij elke landing een stabiel stopmoment voordat je de volgende sprong voorbereidt.

Tips: Houd je romp recht en je knieën uitgelijnd met je voeten bij elke landing. Focus op een stille en gecontroleerde landing om je gewrichten te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen wanneer je de controle bij elke landing goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
gecontroleerd op plaats springen, knie stabilisatie sprongen, stop-sprongen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen over lage hindernissen gecontroleerdSpringen over lage hindernissen, 3 sets, 8 herhalingen, focus op bewegingcontrole Springende lunges met TRXSpringende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.