Procaryote
Knie · Versterken

Springende lunges met TRX

Springende lunges met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Springende lunges met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met beide handen, plaats één voet naar voren in een lungepositie. Spring snel van been wisselen om te landen in een lunge met het andere been vooraan, houd de romp recht en de knieën uitgelijnd.

Tips: Kijk recht voor je, span de kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren, en controleer de landing goed om je knieën te beschermen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg een korte pauze in de lage positie toe om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, vasthoudend de handgrepen van de TRX, één voet naar voren in een lungepositie
Behandeldoel
Krachttraining van de knieën
Ook bekend als
plyometrische lunges TRX, sprong lunges met suspension, dynamische lunges TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springende squats met ladderSpringende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.