Procaryote
Knie · Versterken

Springende squats met ladder

Springende squats met ladder, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springende squats met ladder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Plaats jezelf voor een ladder op de grond. Voer een squat uit en spring vervolgens naar voren om je voeten in het eerste vak van de ladder te plaatsen, en trek dan gecontroleerd terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging terwijl je elke keer een vakje verder springt.

Tips: Houd je rug recht en je knieën uitgelijnd met je voeten tijdens de squat. Land zachtjes om je gewrichten te beschermen en controleer elke beweging goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de sprongen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
ladder voor ritme
Startpositie
Staand voor een op de grond geplaatste ladder
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
sauts en squat met ladder, jump squats met ladder, plyometrische squats met ladder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springer met passage over een obstakelSpringer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.