Procaryote
Knie · Versterken

Sprong diepte (Depth Jump)

Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets

Illustratie van de oefening Sprong diepte (Depth Jump)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6

Rust: 60 seconden tussen elke set

Beschrijving: Stap op een stabiele verhoging, laat jezelf dan onmiddellijk springen zodra je de grond raakt, en duw jezelf explosief omhoog met een sprong. Houd de knieën licht gebogen bij de landing om de impact te absorberen en blessures te voorkomen.

Tips: Focus op een zachte en gecontroleerde landing, houd de romp aangespannen en de knieën uitgelijnd met de voeten. Laat je knieën niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de verhoging of het aantal herhalingen zodra je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trap of bank|stabiele verhoging
Startpositie
Staan op een stabiele verhoging
Behandeldoel
Krachttraining van de knie
Ook bekend als
diepte sprong, plyometrische sprong, diepte sprong plyometrisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.