Procaryote
Knie · Versterken

Springer met passage over een obstakel

Springer over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springer met passage over een obstakel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Ga rechtop staan, knieën, voeten en bekken goed uitgelijnd. Spring naar voren over een obstakel, terwijl je de buiging en strekking van de knie controleert, en land weer neer met behoud van de uitlijning van de heup, knie en enkel. Zorg dat je je bekken gedurende de hele beweging stabiel houdt.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht beter te controleren. Span lichtjes de spieren rond de knie aan om het gewricht te beschermen. Land zachtjes om schokkerige klappen te voorkomen.

Progressie: Verhoog de hoogte van het obstakel of het aantal herhalingen zodra je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
laag obstakel (stang, keg)
Startpositie
Rechtop staan, knieën, voeten en bekken uitgelijnd
Behandeldoel
Spierversterking en kniecontrole
Ook bekend als
saut over obstakel, controleerde passage obstakel, stabiele knie sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sprong diepte (Depth Jump)Diepte sprong plyometrisch, 3 sets, 6 herhalingen, rust 60 seconden tussen sets Squat à 60 degrésSquat tot 60 graden, 3 sets, 10 herhalingen Squat benen dicht en benen uit elkaarSquat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.