Procaryote
Knie · Versterken

Squat benen dicht en benen uit elkaar

Squat benen dicht en benen uit elkaar, 3 sets, 10 herhalingen per variant

Illustratie van de oefening Squat benen dicht en benen uit elkaar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per variant

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte voor de variant met benen dicht, of iets wijder voor de variant met benen uit elkaar. Buig langzaam de heupen en knieën terwijl je het bekken licht naar achteren brengt tot ongeveer 90 graden, houd de hielen op de grond en de knieën uitgelijnd met de voeten. Kom weer rechtop door de knieën en heupen te strekken.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, voorkom dat de knieën naar binnen zakken, en verdeel het gewicht goed over beide voeten. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal herhalingen per set of voeg een lichte belasting toe (lichte dumbbells) om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte of iets wijder
Behandeldoel
Versterking van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
squat benen uit elkaar, squat benen dicht, standing knee bend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat met abductie isometrischSquat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.