Procaryote
Knie · Balans

Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knie

Springen met multidirectionele destabilisaties, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen met multidirectionele destabilisaties voor de knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop en spring naar voren, achteren of zijwaarts, land zachtjes op een onstabiel oppervlak of simuleer een destabilisatie. Beheer je evenwicht door de knieën licht te buigen bij de landing om het gewricht te stabiliseren.

Tips: Houd je blik recht vooruit, span de spieren rondom de knie aan en voorkom dat de knie te ver voorbij de tenen komt bij de landing. Adem regelmatig en voer de sprongen vloeiend uit.

Progressie: Verhoog de hoogte of afstand van de sprongen, of verminder de stabiliteit van het landingsoppervlak wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
multidirectioneel springen, sprongen met instabiliteit, kniecontrole oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met stabilisatie op de vloermarkeringSpringen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.