Procaryote
Knie · Balans

Springen met verminderd gewicht voor kniecontrole

Verminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Springen met verminderd gewicht voor kniecontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Sta rechtop en voer een lichte sprong uit waarbij je het lichaamsgewicht ontlast, terwijl je de landing goed controleert op je benen. Zorg dat je bij het landen de knieën licht buigt om de schok te dempen en een goede balans te behouden.

Tips: Houd de romp recht en de knieën uitgelijnd met de voeten tijdens de hele beweging. Voer de sprongen langzaam en gecontroleerd uit om de stabiliteit van de knie te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de sprong of het aantal herhalingen wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
lichte sprongen, controle sprongen, zachte landing oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit Tandembalans met gesloten ogenTandembalans met gesloten ogen, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.