Procaryote
Knie · Balans

Springen met stabilisatie op de vloermarkering

Springen met stabilisatie op de vloermarkering, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen met stabilisatie op de vloermarkering

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga rechtop staan voor een vloermarkering. Spring naar voren of zijwaarts om op de markering te landen, en stabiliseer jezelf door de knie recht te houden en het lichaam stabiel te houden. Houd de positie enkele seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.

Tips: Kijk recht voor je, buig lichtjes door de knieën bij het landen om de schok te dempen, en controleer je evenwicht goed. Laat de knie niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog de hoogte of afstand van de sprong wanneer de stabilisatie gemakkelijk wordt, of verkort de houdduur om de reactietijd te verbeteren.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
vloermarkering
Startpositie
Rechtop staan, voeten op de vloer voor een vloermarkering
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
stabilisatiesprongen, kniecontrole oefeningen, sprongen op doel op de vloer

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Springen met verminderd gewicht voor kniecontroleVerminderde gewichtssprongen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Springen op platforms met stabilisatieSpringen op platforms met stabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, 2 seconden pauze bij landing Springen zonder belasting met gestrekte benenSpringen zonder belasting met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Sprong met éénvoetige landing loodrecht op de stepSprong met éénvoetige landing loodrecht op de step, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 45 seconden Stabilisatie met zijstappenStabilisatie met zijstappen, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, langzaam en gecontroleerd tempo Stabilisatie unipodale op bosu met kettlebellUnilaterale stabilisatie op bosu met kettlebell, 3 sets, 20 seconden per been Suicide oefening voor motorische controle van de knieSuicide oefening, 3 sets, 8 herhalingen, bewegingscontrole, zonder materiaal Tandem lopenTandem lopen, 3 sets, 10 stappen vooruit en 10 stappen achteruit

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.