Procaryote
Knie · Versterken

Squat met abductie isometrisch

Squat met abductie isometrisch, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in de lage positie

Illustratie van de oefening Squat met abductie isometrisch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Houd vast: 5 seconden in de lage positie

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, romp recht. Buig langzaam de knieën en heupen tot ongeveer 90 graden, houd de hielen op de grond en de knieën uitgelijnd met de voeten. In de lage positie duw je de knieën naar buiten terwijl je deze abductie isometrisch vasthoudt gedurende 5 seconden, en kom dan weer rechtop.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Zorg dat de knieën niet naar binnen zakken en dat het gewicht goed verdeeld blijft over de hielen. Span de bilspieren aan om het bekken te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de lage positie van 5 naar 10 seconden, of voeg een elastische band rond de knieën toe om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, voeten op heupbreedte, romp recht
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie en verbeteren van de gewrichtsstabiliteit
Ook bekend als
squat met abductie, squat met zijwaartse weerstand, buigen van benen met abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat met abductie van de schouders en elastische bandSquat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.