Procaryote
Knie · Versterken

Squat met abductie van de schouders en elastische band

Squat met abductie van de schouders, 3 sets, 10 herhalingen, elastische weerstand rond de knieën

Illustratie van de oefening Squat met abductie van de schouders en elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: elastische band rond de knieën

Beschrijving: Plaats de elastische band rond je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rechtop met de romp recht. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken licht naar achteren te bewegen tot ongeveer 90 graden, terwijl je de hakken op de grond houdt en de knieën uitgelijnd met de voeten. Tijdens het zakken duw je actief je knieën naar buiten tegen de weerstand van de band, en keer je gecontroleerd terug naar de staande positie.

Tips: Houd de romp stabiel en voorkom dat de knieën naar binnen zakken. Controleer de beweging tijdens het zakken om je gewrichten te beschermen en de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of gebruik een elastische band met meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, elastische band rond de knieën
Behandeldoel
Versterking van de spieren rond de knieën en stabilisatie van de heupen
Ook bekend als
Squat met elastische band, Squat met abductie van de knieën, Squat met weerstand elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat met gewichtheffingSquat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.