Procaryote
Knie · Versterken

Squat met gewichtheffing

Squat met gewichtheffing, 3 sets, 10 herhalingen, licht tot matig gewicht

Illustratie van de oefening Squat met gewichtheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Gewicht: licht tot matig

Beschrijving: Sta rechtop met voeten op schouderbreedte of bekkenbreedte, romp recht. Buig langzaam de heupen en knieën terwijl je het bekken licht naar achteren brengt tot ongeveer 90 graden, met de hielen op de grond en de knieën uitgelijnd met de voeten. Tijdens het zakken, til het gewicht of de armen voor je op zonder het romp te bewegen, en keer dan terug naar de staande positie door de benen te strekken.

Tips: Houd de rug recht en de romp stabiel gedurende de beweging. Zorg dat de knieën niet naar binnen zakken en dat de hielen op de grond blijven.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en onder controle wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte tot matige belasting (halters, kettlebell of vrije gewichten)
Startpositie
Sta rechtop, voeten op schouder- of bekkenbreedte
Behandeldoel
Spierversterking van de benen en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
squat met gewicht, benen buigen met belasting, opgestoken armen squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Squat op 30 gradenSquat 30°, 3 sets, 10 herhalingen, beweging onder controle Squat tegen de muur met Swiss balSquat tegen de muur met Swiss bal, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling tot 90 graden Staande hamstring curl met elastische bandStaande hamstring curl met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Stabilisatie met quadricepsversterkingQuadriceps stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per herhaling Step down met kettlebellStep down met kettlebell, 3 sets, 8 herhalingen per been Step down met knie-stabilisatieStep down met knie-stabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per been, beweging controleren Step-up met heupabductie en achterwaartse trekStep-up met heupabductie en achterwaartse trek, 3 sets, 10 herhalingen per been, met een elastische band rond de enkels Step-up op kist met haltersStep-up op kist met halters, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.